5 avantages pour la santé fondés sur des preuves du magnésium

 

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain.

Il joue plusieurs rôles importants dans la santé de votre corps et de votre cerveau.Cependant, vous n'en consommez peut-être pas assez, même si vous avez une alimentation saine.

Voici 10 bienfaits du magnésium pour la santé fondés sur des preuves.

1. Le magnésium est impliqué dans des centaines de réactions biochimiques dans votre corps

Le magnésium est un minéral présent dans la terre, la mer, les plantes, les animaux et les humains.

Environ 60% du magnésium dans votre corps se trouve dans les os, tandis que le reste se trouve dans les muscles, les tissus mous et les fluides, y compris le sang.

En fait, chaque cellule de votre corps en contient et en un besoin pour fonctionner.

L'un des rôles principaux du magnésium est d'agir comme cofacteur ou molécule auxiliaire dans les réactions biochimiques produites par les enzymes.

En fait, il est impliqué dans plus de 600 réactions dans votre corps, y compris :

• Création d'énergie : Aide à convertir les aliments en énergie.
• Formation de protéines : Aide à créer de nouvelles protéines à partir d'acides aminés.
• Maintenance des gènes : Aide à créer et à réparer l'ADN et l'ARN.
• Mouvements musculaires : Fait partie de la contraction et de la relaxation des muscles.
• Régulation du système nerveux : Aide à réguler les neurotransmetteurs, qui envoient des messages dans tout votre cerveau et votre système nerveux.

Malheureusement, des études suggèrent qu'environ 50 % des personnes aux États-Unis et en Europe consomment moins que la quantité quotidienne recommandée de magnésium .

2. Cela peut augmenter les performances de l'exercice

Le magnésium joue également un rôle dans la performance physique.

Pendant l'exercice , vous pouvez avoir besoin de 10 à 20 % de magnésium en plus qu'au repos, selon l'activité .

Le magnésium aide à déplacer la glycémie dans vos muscles et à éliminer le lactate, qui peut s'accumuler pendant l'exercice et causer la fatigue .

Des études ont montré que la supplémentation peut améliorer les performances physiques des athlètes, des personnes âgées et des personnes atteintes de maladies chroniques.

Dans une étude, les joueurs de volley-ball qui ont pris 250 mg de magnésium par jour ont connu des améliorations dans les sauts et les mouvements des bras.

Dans une autre étude, les athlètes qui ont pris des suppléments de magnésium pendant quatre semaines ont eu des temps de course, de cyclisme et de natation plus rapides lors d'un triathlon. Ils ont également connu des réductions des niveaux d'insuline et d'hormones de stress .

Cependant, les preuves sont atténuées. D'autres études n'ont trouvé aucun avantage des suppléments de magnésium chez les athlètes ayant des niveaux faibles ou normaux du minéral

3. Le magnésium combat la dépression

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la fonction cérébrale et l'humeur, et de faibles niveaux sont liés à un risque accru de dépression.

Une analyse portant sur plus de 8 800 personnes a révélé que les personnes de moins de 65 ans avaient l'apport en magnésium le plus faible présentaient un risque de dépression de 22 % plus élevé.

Certains experts pensent que la faible teneur en magnésium des aliments modernes peut provoquer de nombreux cas de dépression et de maladie mentale.

Cependant, d'autres soulignent la nécessité de poursuivre les recherches dans ce domaine.

Néanmoins, une supplémentation en ce minéral peut aider à réduire les symptômes de dépression - et dans certains cas, les résultats peuvent être dramatiques.

Dans un essai contrôlé aléatoirement chez des personnes âgées déprimées, mg de magnésium par jour ont amélioré l'humeur aussi efficacement qu'un médicament antidépresseur.

4. Il a des avantages contre le diabète de type 2

Le magnésium profite également aux personnes atteintes de diabète de type 2.

Des études suggèrent qu'environ 48% des personnes atteintes de diabète de type 2 ont de faibles niveaux de magnésium dans le sang. Cela peut altérer la capacité de l'insuline à contrôler la glycémie.

De plus, la recherche indique que les personnes ayant un faible apport en magnésium ont un risque plus élevé de développer un diabète.

Une étude qui a plus de 4 000 personnes pendant 20 ans a révélé que les personnes ayant l'apport en magnésium le plus élevé étaient 47 % moins susceptibles de développer un diabète.

Une autre étude à montré que les personnes atteintes de diabète de type 2 prenant des doses élevées de magnésium chaque jour ont connu des améliorations significatives du taux de sucre dans le sang et d'hémoglobine A1c, par rapport à un groupe témoin.

Cependant, ces effets peuvent dépendre de la quantité de magnésium que vous obtenez de la nourriture. Dans une autre étude, les suppléments n'ont pas amélioré les niveaux de sucre dans le sang ou l'insuline chez les personnes qui n'étaient pas déficientes.

5. Le magnésium peut abaisser la tension artérielle

Des études éclaircissant que la prise de magnésium peut abaisser la tension artérielle.

Dans une étude, les personnes qui ont pris 450 mg par jour ont connu une diminution significative de la pression artérielle systolique et diastolique.

Cependant, ces avantages ne peuvent se produire que chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle.

Une autre étude a révélé que le magnésium abaissait la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle, mais n'avait aucun effet sur celles ayant des niveaux normaux.