Si vous essayez de composer et de vous faire déchiqueter et de développer des muscles maigres au fil du temps, alors beaucoup de choses que je vais vous montrer aujourd'hui dans ma routine vont être très utiles pour vous et les choses que vous allez vouloir appliquer pour atteindre vos objectifs maintenant il y a beaucoup de gens qui parlent ou même vous disent comment développer des muscles de plomb ou se faire déchiqueter.
Sans jamais travailler ou se faire déchiqueter eux-mêmes, pour moi, vous n'avez pas à me croire sur parole, j'ai été déchiqueté toute l'année au cours des 10 dernières années avec rien d'autre qu'un travail acharné, une bonne programmation et la bonne nutrition et d'après mon expérience, j'ai toujours eu le plus de succès en suivant et en écoutant les personnes qui l'ont déjà fait auparavant et maintenant, avec l'été qui approche à grands pas, c'est le moment idéal pour vraiment composer et commencer à mettre votre nutrition au point.
Souvent, les gens s'entraînent très dur, mais ils ne voient toujours pas les progrès qu'ils souhaitent parce qu'ils se concentrent uniquement sur un aspect. de l'équation qui s'entraîne alors qu'en fait vous devriez vous concentrer autant sur votre nutrition que sur votre récupération et que vous dominez les trois aspects.
C'est à ce moment-là que vous allez vraiment voir des résultats significatifs maintenant, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un pourrait vouloir être plus maigre des avantages pour la santé de la lutte contre le diabète et l'obésité pour aider à se protéger contre la maladie et la maladie, mieux performer dans un sport ou une activité physique maintenant je personnellement, j'aime rester déchiqueté toute l'année, mais je deviens encore plus maigre après avoir pris du muscle, augmentant ma force relative et m'améliorant en tant qu'athlète dans l'ensemble.
C'est pourquoi je n'ai jamais pris trop de poids ou pris trop de poids, car cela nuirait à la performance et au progrès de mes compétences callisthéniques, c'est pourquoi je dis déchiqueté toute l'année, j'ajoute simplement de la masse musculaire maigre au fil du temps, augmentant progressivement mon poids et l'essentiel est oui.
J'essaie d'être fort, mais nous essayons définitivement d'être en bonne santé et de prendre trop de poids trop vite, surtout si vous êtes débutant, ce n'est certainement pas sain pour vous, alors à la fin de la journée, votre objectif ne devrait pas être un chiffre sur l'échelle, il devrait s'agir de votre apparence, de ce que vous ressentez, de votre performance et de votre état de santé actuel, que j'essaie de me pencher ou de prendre de la taille.
Ce qui ne change jamais pour moi est un apport élevé en protéines non seulement un régime riche en protéines favorise la perte de graisse et aide à supprimer la faim en réduisant la consommation de graisses, de glucides et de calories, mais il aide également à maintenir les muscles.
Et favorise la croissance musculaire même en étant en déficit calorique, ce qui signifie que vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, cela vous aidera également à rester droit et cela nous amène en fait au premier sujet que je couvrirai. ma nutrition ma source de protéines commence maintenant par la quantité de protéines que je mange par jour, ce sera environ 1 gramme de protéines pour 1 livre de poids corporel, donc si je pèse 177 livres, je vais manger 177 grammes de protéines par jour maintenant mes protéines tout au long de la journée peuvent être accumulées à partir de nombreuses sources, mais ma principale source de protéines sera toujours l'une de celles-ci en commençant par notre première source de protéines que nous avons aiglefin c'est un poisson blanc maigre excellente source de protéines donc c'est 6 onces ici ça va être 50 grammes de protéines.
Un gramme de graisse et zéro gramme de glucides et au total environ 230 calories passant à ma prochaine source de protéines j'aime le saumon maintenant dans huit onces de saumon qui va être environ 45 grammes de protéines zéro gramme de glucides 29 grammes de graisse totalisant en 472 grammes de calories maintenant, le saumon contient plus de matières grasses que les autres protéines maigres, vous devez donc en tenir compte.
Mais si vous mettez ces deux côte à côte, vous pourrez voir à quoi ressemblent six onces et huit onces avec des quantités similaires de protéines avec des calories et des graisses totalement différentes, mais n'ayez pas peur de la graisse qui se trouve dans cette protéine parce que vous avez certainement besoin d'une bonne source de bonnes graisses dans votre nutrition que nous allons passer en revue dans un instant maintenant en passant en revue ma prochaine source de protéines.
Soyez une poitrine de poulet maigre, c'est environ 10 onces de poulet, cela va être environ 87 grammes de protéines pour la poitrine de poulet zéro gramme de glucides environ 10 grammes de graisse et environ 468 calories une autre excellente source de protéines sera les œufs également une excellente source de gras ainsi que les œufs sont une excellente source de protéines selon la taille que vous obtenez, ils contiennent environ sept grammes de protéines par œuf.
Zéro glucides cinq grammes de graisse et seulement 80 calories chacun et enfin une source supplémentaire de protéines pour moi va être un shake protéiné celui-ci contient 20 grammes de protéines 0 gramme de sucre sept grammes de glucides un gramme de graisse et seulement 100 calories maintenant, vous verrez que toutes ces sources de protéines varient en calories, protéines, graisses et glucides et je les utilise toutes de manière stratégique pour atteindre mes objectifs, que je sois ou non en mangeant deux ou trois repas par jour avec des collations entre les deux, nous allons maintenant passer à nos graisses saines.
En ce qui concerne les graisses, je ne les élimine jamais complètement car les graisses jouent un rôle majeur dans la production d'hormones qui affectent directement la croissance musculaire et la force. éliminer complètement les graisses peut également être dévastateur pour votre système immunitaire réduire la capacité de votre corps à produire de la testostérone et même provoquer une prise de poids, donc je mange environ 50 des grammes de graisse par jour pourraient être plus ou moins parfois et j'aime obtenir mes graisses saines à partir d'aliments comme les œufs d'avocat, le saumon et les noix maintenant c'est une tasse d'avocat cela va être environ 21 grammes de graisse comme je l'ai dit avant chaque l'œuf contiendra environ cinq grammes de gras huit onces de saumon contiendront environ 29 grammes de gras et une portion d'amandes.
Une once va représenter environ 12 grammes de graisse, passons maintenant à nos glucides, car pour les glucides, je mange une quantité modérée de glucides, mais j'aime choisir des glucides qui non seulement me fournissent l'énergie nécessaire pour terminer mon entraînement, mais aussi me fournir la plus grande valeur nutritive j'aime aussi obtenir mes glucides à partir de légumes à haute valeur nutritive comme le brocoli ou les épinards maintenant certaines personnes peuvent vous dire que le brocoli n'est pas un glucide.
A certainement des glucides, c'est une option à faible teneur en glucides qui est idéale pour déchiqueter ou se pencher et non seulement cela, mais parce qu'il est faible en glucides, vous pouvez en manger beaucoup plus pour obtenir beaucoup plus de valeur nutritive et cela aide également à supprimer votre faim parce que vous mangez bien. plus de nourriture sans dépasser les calories maintenant pour vous donner un exemple visuel c'est une portion de riz blanc cela va être d'environ 206 calories. Merci et bonne Lecture
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