Si votre médecin vous le recommande, il existe des moyens de perdre du poids en toute sécurité. Une perte de poids régulière de 1 à 2 livres par semaine est recommandée pour une gestion du poids à long terme la plus efficace.
Cela dit, de nombreux régimes alimentaires vous laissent affamés ou insatisfaits. Ce sont les principales raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à vous en tenir à un régime alimentaire plus sain.
Cependant, tous les régimes n'ont pas cet effet. Les régimes pauvres en glucides et les aliments complets, les régimes hypocaloriques sont efficaces pour perdre du poids et peuvent être plus faciles à suivre que les autres régimes.
Voici quelques façons de perdre du poids qui utilisent une alimentation saine, potentiellement moins de glucides, et qui visent à :
- réduire votre appétit
- provoquer une perte de poids rapide
- améliorez votre santé métabolique en même temps
1. Réduisez les glucides raffinés:
Une façon de perdre du poids rapidement est de réduire les sucres et les amidons ou les glucides. Cela pourrait être avec un régime alimentaire faible en glucides ou en réduisant les glucides raffinés et en les remplaçant par des grains entiers.
Avec un régime alimentaire faible en glucides, vous utiliserez la combustion des graisses stockées pour produire de l'énergie au lieu des glucides.
Si vous choisissez de manger des glucides plus complexes comme les grains entiers avec un déficit calorique, vous bénéficierez d'une teneur plus élevée en fibres et les digérerez plus lentement. Cela les rend plus copieux pour vous satisfaire.
Une étude de 2020 a confirmé qu'un régime alimentaire très pauvre en glucides était bénéfique pour perdre du poids chez les populations plus âgées (2).
La recherche suggère également qu'un régime pauvre en glucides peut réduire l'appétit, ce qui peut conduire à manger moins de calories sans y penser ni avoir faim (3).
Notez que les effets à long terme d'un régime pauvre en glucides font encore l'objet de recherches. Il peut également être difficile d'adhérer à un régime pauvre en glucides, ce qui peut conduire à un régime yo-yo et à moins de succès dans le maintien d'un poids santé.
Il y a des inconvénients potentiels à un régime pauvre en glucides qui peuvent vous conduire à une méthode différente. Les régimes hypocaloriques peuvent également entraîner une perte de poids et être plus faciles à maintenir pendant de plus longues périodes.
Si vous optez pour un régime axé plutôt sur les grains entiers que sur les glucides raffinés, une étude de 2019 a corrélé une teneur élevée en grains entiers avec un indice de masse corporelle (IMC) inférieur (4).
Pour déterminer la meilleure façon de perdre du poids, consultez votre médecin pour obtenir des recommandations.
2. Mangez des protéines, des graisses et des légumes:
Chacun de vos repas doit comprendre :
- une source de protéines
- source de graisse
- des légumes
- une petite portion de glucides complexes, tels que les grains entiers
3. Bougez votre corps:
L'exercice, bien qu'il ne soit pas nécessaire pour perdre du poids, peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Soulever des poids a des avantages particulièrement bons.
En soulevant des poids, vous brûlerez beaucoup de calories et empêcherez votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire courant de la perte de poids (13, 14, 15).
Essayez d'aller au gymnase trois à quatre fois par semaine pour soulever des poids. Si vous êtes nouveau dans la salle de gym, demandez conseil à un entraîneur. Assurez-vous que votre médecin est également au courant de tout nouveau programme d'exercices.
Si soulever des poids n'est pas une option pour vous, faire des exercices cardio comme la marche, le jogging, la course, le vélo ou la natation est très bénéfique pour la perte de poids et la santé en général.
Merci Bonne Lecture
0 Commentaires