Nous voulons tous perdre du poids et rester en bonne santé.
Mais avec tout ces pilules et régimes, qu'est-ce que la science a à dire en terme de conseils pour perdre du poids? Commencons par le plus évident en premier - le sport. Non seulement l'activité physique brûle les calories immédiatement mais les scientifiques ont découvert que la graisse continue à brûler pendant que vous dormez.
Au cours d' un exercice physique, votre corps utilise la majorité de ses glucides pour satisfaire ses besoins énergétiques et les remplace dans les 24 heures suivantes.
Pendant ce temps, Il commence à briser vos réserves de graisse pour les fonctions de base telles que la marche, parler et même dormir. Ne sautez jamais les repas, surtout le petit déjeuner. On a expliqué dans notre dernière vidéo la science derrière l'appétit.
Lorsque vous vous affamez, votre corps et cerveau créent une envie intense pour manger les aliments riches en calories. par opposition aux options saines.
Le petit déjeuner aide spécifiquement à maintenir la glycémie et le taux des hormones dans les normes Et donne à votre métabolisme un coup de pouce pour brûler plus de calories tout au long de la journée. Ajouter de plus de protéines et de produits laitiers faible en matière grasse à votre alimentation aide aussi.
Les protéines induisent une grande libération de l'hormone PYY, qui va vers le cerveau et supprime les signaux de la faim Il suffit d'ajouter 10% de plus de protéines à votre alimentation peut vous garder plein beaucoup plus longtemps. D'autre part, les produits laitiers faibles en matière grasse, contiennent du calcium qui se lie à d'autres graisses que vous avez mangé Et crée une substance comme une soupe qui ne peut pas être absorbée.
Au lieu de ça, votre corps excrète cette soupe et avec elle, de la graisse que vous avez consommé. En parlant de soupe, c'est peut-être l'un des régimes secret le mieux gardé.
Lorsque vous buvez un verre d'eau avec votre repas, le liquide est facilement absorbé avant que vos aliments soient digérés Qui fait rapidement réduire la taille de l'estomac, vous avez encore faim.
Prenez ce même repas et mixer-le. Les fluides seront absorbés plus lentement, car plus difficile. Cela signifie que votre estomac reste élargi, ce qui vous fait vous sentir plein pour plus longtemps.
Comptez vos calories. Des études montrent que les personnes qui documentent activement leur apport alimentaire en utilisant un journal Ont des améliorations drastiques sur ceux qui ne le font pas.
En outre, de savoir qu'uncafé a 10 calories, mais un cappuccino en a 100, vous donne la possibilité de structurer votre alimentation pour manger plus, tout en prenant moins de calories.
Et même si cela peut sembler banal, la réduction de la taille de votre assiette peut changer radicalement votre consommation alimentaire. Des études montrent qu'un simple changement de 30 à 25 cm peut réduire la quantité de nourriture que vous mangez jusqu'à 22% Nos corps ont du mal à refuser la nourriture devant nous, même quand nous sommes pleins. Donc, le moins de nourriture dans votre assiette, le meilleur c'est. Enfin, le sommeil et le stress jouent un grand rôle dans la quantité que nous mangeons.
La privation de sommeil et les niveaux de stress augmentent l'appétit, ce qui rend plus difficile de rester éloigné des kilos. Vous avez une question à laquelle vous voulez une réponse? Posez-la dans les commentaires ou sur Facebook et Twitter. Et abonnez-vous pour des vidéos scientifiques hebdomadaires. Bonne Lecture les amis
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