Exercices les plus efficaces pour éliminer facilement la graisse du ventre.

 Tu aimerais mettre un terme à ces tentatives désespérées even d'avoir des abdos en béton voici dix exercices qui t'aideront à avoir un ventre parfait en fils behavior de sport prend un tapis et une balle d'exercice et c'est parti n'oublie pas de commencer standard faire un petit.

Échauffement pour éviter de te blesser pendant l'entraînement mais avant de commencer à transpirer pense à cliquer sur le bouton d'abonnement et dynamic la cloche de notice pour nous rejoindre du côté sympa de la strive 1 numéro un levé de jambes allongées toi sur le dos mais tes bras sur le côté soulève tes jambes à environ 40 cm du sol et garde l'étendue.

 Si c'est trop difficile pour le second commençant ne soulevant qu'une seule jambe à la fois fait 10 à 15 répétition et ajoutant 2 à 5 de in addition to à chaque séance d'entraînement en orderly fait 10 répétitions regarde le compteur prêt à l'est cet exercice t'aidera à muscler le bas de ton dos et à renforcer les abdominaux garde les jambes bien droites soulève les in addition to haut reprise quelques-unes.

Stop rest toi cinq secondes numéro deux bicyclettes reste allongé sur le dos plie les jambes élèves les deux manières à ce côté mollet soient parallèles au sol redresse la jambe droite et déplace lentement en l'appliquant vers le sol comme si tu faisais un cercle proceed ensuite avec la jambe tacky comme si tu pédaler sur un vélo start avec cinq répétitions puis ajoute quelques répétitions supplémentaires.

A chaque séance près initiate à pédaler selon une étude de l'american committee on practice l'exercice de la bicyclette occupe la première place des exercices efficace pour les à peu waouh c'était simple rest toi 5 secondes numéro 3 abdou jambe levée reste allongé les mains le long du corps paume vers le bas soulève les jambes à 90 degrés standard.

Affinity au sol et garderaient bien droites redresse ensuite lentement des épaulettes en buste gare de la position une seconde puis allonge toi si c'est trop difficile pour toi au début initiate avec les genoux légèrement plié start standard des répétitions et ajoutant 5 à chaque séance alright super regarde le compteur c'est parti les abdos jambe levée ou à ce crunch helper à renforcer les abdominaux et à augmenter ton métabolisme cet exercice.

Améliorera également ta act est en équilibre proceed comme ça 3 2 1 bravo rest toi 5 secondes numéro quatre abdou inversée reste allongé sur le tapis mais tes mains derrière la tête et places toit en position d'abdos puis les genoux et poste bien tes hanches sur le sol déplace ensuite lentement les jeunes ouvert les épaules fait une stop lorsque tu as ta poitrine puis redescend lentement les jambes commencent standard 10 à 15 répétitions puis ajoutant 5 à chaque séance 10 répétitions. 

Pour commencer ça tu vas vrai c'est parti les abdos inversée renforce les muscles abdominaux inférieur qui sont la cible principale de cet exercice ils peuvent corriger la lordose une circumstance où le bas du dos courbé vers l'avant c'est un problème de colonne vertébrale courant chez les femmes enceintes et les personnes obèses n'abandonne pas juillet presque ça y est very 5 secondes de repos ne te laisse pas at once numéro 5 abdou bicyclette.

 Les abdos c'est génial non et toi tu es reprise in addition to génial vehicle tu as quasiment terminée la moitié de cette séance d'exercices plie les jambes pour coter mollet soient parallèles au sol puis les coudes et mets tes mains derrière la tête des places ton genou droit vers ton épaule lève la tête et le haut de la poitrine et essaye de toucher ton genou droit avec ton overthrow de tactless revient ensuite à la position de départ répète.

Ce mouvement en inversant deux bras et deux jambes garde une distance in addition to grande entre ses membres si tu ne te sens pas assez fortification pour le second une répétition équivaut à deux contacts overthrow de genou on begin avec des répétitions c'est bon tu es prêt c'est parti les abdominaux supérieur moyen est inférieur travaillent tous lors de cet exercice et oui c'est un exercices d'abdos très complet si tu veux avoir de superbes.

Tablettes de chocolat c'est l'entraînement idéal en in addition to des abdos il cible également les hanches les ischio jambiers les quadriceps les pectoraux mes épaules et les muscles dorsaux proceed with 3 2 un stop alright rest toi 5 secondes numéro 6 abdou à 6 tu emanations besoin d'un ballon d'entraînement pour cet exercice allonge toi sur le ballon garde les pieds au sol.

Et les genoux fléchis mais tes mains derrière la tête fait bien consideration lève lentement la tête et la poitrine start avec trois séries de cinq redressements assis lorsque tu te sentiras in addition to fortification augmente chaque série avec 10 redressement à si tu es prêt garde les yeux sur le compteur à l'est selon une étude du département de kinésiologie de l'occidental collège de los angeles.

Les exercices d'abdos sont 38% in addition to efficace avec un ballon d'exercice suzanne dizaine mentor certifié de préparation body recommande vivement cet exercice parce qu'il ne get presque aucune douleur à la colonne vertébrale contrairement aux exercices en position allongée. 

Qu'est ce que tu en penses remark te sens-tu in addition to que cinq et c'est bien fantastique rest toi 5 secondes numéro sept arbres imaginaire reprend la même position de base sur le ballon d'exercice lève la poitrine promote en gardant les bras tendus essaye d'atteindre le plafond comme si tu cherches et accueillir une pomme imperceptible un peu in addition to tôt tu faisais du vélo imaginaire maintenant tu vas donc tendreté bras vers le ciel en espérant qu'un marvel se produise comme transformer ton ventre en tablette. 

de chocolat je blague allonge toi juste sur le ballon et breathe alright on reprend notre sérieux initiate standard faire trois séries de cinq levées lorsque tu te sentiras in addition to post augmente chaque série a dit loew est prêt à lire cet exercice mettra à l'épreuve ton équilibre la coordination musculaire et à focus il cible les abdos les biceps les rear arm muscles la poitrine et les épaules.

Une fois que tu qualitys pris le overthrow tu pourra le faire avec des haltères plutôt cool non lève les bras le in addition to haut conceivable reprise 5 levé 4 3 2 et c'est bon on prend une stop de cinq secondes qui le mérite bien numéro 8 positions du guerrier il est temps de te relever positionne t pied un peu in addition to d'espacé que tes.

Épaules tourner ton pied classless sur le côté et ton pied droit vers l'avant lee le genou droit mettons coude droit à moitié plier sur ton genou droit lève le bras ignoble étant le pardessus ton oreille penche doucement reprise vers la droite promote en restant dans la même position change de primary contacts ta jambe tactless avec ton bras awkward promote en tendant le bras droit penche toi maintenant vers la inept fait le lentement ne retient pas ton souffle.

N'oublie pas de garder le dos droit effectué cinq répétitions change de côté et recommence alright regarde le compteur près vas-y il est temps des tirettes et muscles après ces exercices de flexion arrière la position du guerrier est en fait une stop de yoga et elle renforce les jambes la poitrine et les bras elle améliore également la association entre le corps et l'esprit ne plie pas le dos.

Reprise 3 et c'est bon rest toi cinq secondes numéro neuf avions tu airs besoin d'un tapis d'exercice pour celui là mets toi à genoux lève lentement à jambe tasteless parallèlement au sol promote en tendant la principle droite vers l'avant garde cette stop pendant trois secondes revient ensuite sur le sol échange de bras et de jambes n'oublie pas de garder le dos bien droit start avec cinq répétitions puis ajoutant cinq autres.

Quand tu te sentiras in addition to stronghold à toi de jouer tu es prêt c'est parti tu sentais muscle te brûler fantastique l'avion est un exercice de yoga qui étire les jambes les bras les épaules et les hanches il corrige également la act l équilibre in addition to que deux ça y est bravo rest toi cinq secondes.

Peu près à l'est on peut là bas la tortue de mer est un exercice utilisés dans les camps d'entraînement militaire il cible les deltoïdes postérieur les fessiers les abdominaux inférieurs et moyens ainsi que les muscles rombaut id mais n'imagine pas que tu aies une tortue envision plutôt que tu es superman. Merci Bonne chance et Bonne Lecture