Les pires choses qui vous empêchent de MAIGRIR

 

Les pires choses qui vous empêchent de MAIGRIR

  focaliser sur dix choses qui vous empêchent de maigrir ce sont des raisons prouvées scientifiquement, qui vont expliquer pourquoi vous maigrissez pas et on va commencer tout de suite.

 La première raison pour laquelle vous pouvez ne pas maigrir c'est que vous ne mangez pas assez. 

 Force de se restreindre pendant une longue période le corps va décider de puiser dans les réserves de muscles de façon à avoir ce qui lui manque tout simplement et ça forcément c'est mauvais et ça va créer chez vous un espèce de plateau donc c'est la période où vous allez stagner pendant plusieurs semaines certainement au final cela va demander beaucoup d'énergie au corps qui va réduire ses capacités à brûler de l'énergie et vous allez donc arriver à un moment où votre métabolisme de base sera forcément baissé, ça c'est vraiment pas ce qu'on souhaite. 

La solution lorsqu'on arrive à un plateau c'est d'augmenter de quelques centaines de calories par jour de façon à ce que le corps brûle un petit peu plus de calories donc vous pouvez intégrer des cheats meals toutes les semaines donc ça sera un repas où vous allez manger beaucoup plus que d'habitude de façon à relancer un petit peu la machine.

 La deuxième raison pour laquelle vous pouvez ne pas perdre du poids c'est que vous ne dormez pas assez .un sommeil réparateur d'environ sept heures ça reste une moyenne parce que c'est différent selon chaque personne.

 Le sommeil réparateur va vous permettre de réguler votre système hormonal vous aurez donc plus de leptine l'hormone de la satiété qui va être activé mais aussi moins de cortisol et le cortisol c'est l'hormone du stress qui dit au corps tout simplement stocke! on ne veut pas de stockage! un enfant qui ne dort pas assez augmente les risques de devenir obèses de l'ordre de 89 % et pour un adulte c'est 55% et ça c'est vraiment à prendre en ligne de compte.

La troisième raison pour laquelle vous pouvez ne pas maigrir c'est que vous ne consommez pas assez de protéines augmenter votre consommation de protéines va vous permettre d'augmenter votre masse musculaire augmenter aussi votre dépense énergétique vous allez avoir un métabolisme de base qui sera plus important grâce à la masse musculaire qui sera plus importantescomme on l'a vu précédemment mais aussi parce qu'il faut plus d'énergie pour pouvoir digérer les protéines en plus de ça ça va vous permettre d'avoir une sensation de satiété qui sera plus efficace et plus rapide et là il y a une étude qui a montré qu'après la prise de protéines au cours d'un repas, la suite du repas était beaucoup plus faible en calories puisque la satiété arrive beaucoup plus rapidement. 

ça réduit les risques d'avoir des maladies cardiaques et aussi les risques d'avoir du diabète de type 2 il a été prouvé que si on consommait plus de protéines on brûlait en moyenne par jour entre 80 et 100 calories de plus c'est énorme! Et pour les personnes qui sont un peu gourmandes la nuit comme moi ça réduit les envies de grignotage nocturne de 50% et après toutes ces considérations une étude scientifique a démontré que la consommation de protéines en plus tous les jours augmentait la dépense calorique de 440 calories par jour. comme je vous le disais tout ceci a été scientifiquement prouvé donc l'hormone de la leptine de la satiété a été calculée et mesurée. et si vous augmentez simplement votre consommation de l'ordre de 15 à 30% vous allez avoir ce taux de leptine qui va être plus important et donc plus de satiété beaucoup plus vite beaucoup de personnes pensent que les protéines à haute dose ont un effet néfaste sur les reins à haute dose entre guillemets moi je vous conseille 30% maximum 40% si jamais vous êtes un sportif de haut niveau sachez qu'il a été prouvé scientifiquement qu'il y avait des risques concernant les reins pour les personnes qui ont des reins qui sont déjà malades à la base pour les personnes qui ont des reins sains, il a été scientifiquement prouvé qu'il n'y avait pas d'incidence sur ceux ci mais il faut avoir des reins sains à la base. 

Alors faites des analyses sanguines histoire de savoir comment fonctionne vos reins. La quatrième raison pour laquelle vous pouvez ne pas maigrir c'est que vous mangez trop de glucides et je pense principalement à l'index glycémique qui est un index qui est très important qui devrait être pris en compte par beaucoup de personnes. donc sachez qu'un régime à faible index glycémique ça va vous permettre de brûler plus de calories alors vous connaissez sans doute tous ces régimes qui ont été faits depuis des années avec un régime pauvre en lipides alors on a mis deux groupes de personnes différentes à avec un régime index glycémique faible et un qui était restrictif au niveau des lipides sachez que ceux qui ont consommé des index glycémique faible donc pas forcément moins de lipides ont perdu 2,2 fois plus que l'autre groupe c'est énorme! en plus de ça ça leur a permis de faire baisser le taux de triglycérides et d'augmenter le taux de bon cholestérol est aussi de faire baisser le taux de sucre dans le sang ce qui est extrêmement important surtout en matière de stockage.

 Je vous reparlerai forcément de l'insuline et de tout ce que ça apporte on va dire au corps surtout lorsqu'on est dans le cadre d'une alimentation équilibrée on reviendra dessus dans une autre vidéo un peu plus technique peut-être; la cinquième raison c'est que vous ne buvez pas assez d'eau sachez que consommer de litres par jour ça vous permet d'augmenter la dépense énergétique et de réduire la quantité de nourriture ingérée et donc de manger moins calorique. sachez qu'il a été mesuré que boire de l'eau ça permettait de boire les plus de calories de l'ordre de 30% et on voit en fait cette thermogénèse qu'ils aient augmenté principalement entre 10 minutes et 90 minutes après la prise de l'eau en question et c'était 500 millilitres qui a été testé boire de l'eau trop froide beaucoup de personnes le recommande ntpour perdre plus de poids moi c'est pas du tout le cas je vous le recommande pas d'ailleurs ces études ont été faites avec une eau à température ambiante à 22 degrés donc ne le prenez pas de l'eau trop froide puisque ça ralentit le système digestif et au final c'est pas bon une étude scientifique a mis en place deux groupes différents dont un groupe prenait 500 millilitres d'eau avant un repas et l'autre pas. 

En 12 semaines le groupe qui a reçu de l'eau avant les repas a perdu 44% de poids en plus que celui qui n'en a pas reçu. je trouve que ça vaut le coup d'essayer la sixième raison pour laquelle vous pouvez ne pas maigrir c'est que vous ne portez pas de poids pendant votre entraînement.faire des exercices avec des poids ça vous permet d'augmenter votre masse musculaire comme vous l'avez vu précédemment si on augmente la masse musculaire on augmente aussi la dépense énergétique en plus de ça on a un taux de graisse qui est plus bas et un taux de graisse plus bas ça agit aussi sur la thyroïde et donc sur toutes les hormones qui sont importantes dans le cadre d'une perte de poids. 

Les exercices de résistance avec des poids sont très intéressant dans la mesure où ils sont associés à d'autres exercices et ça m'amène d'ailleurs à la 7è raison pour laquelle vous pouvez ne pas maigrir c'est que vous n'avez pas un entraînement suffisamment varié il vous faut du cardio il vous faut aussi la résistance musculaire et il a été prouvé scientifiquement que les personnes qui avaient un entraînement très varié avec ces deux types d'exercices physiques avaient une perte de poids plus importante alors ne vous concentrez pas uniquement sur une zone à travailler faite un exercice globale de tout le corps de façon à avoir une musculature globale qui sera améliorée et aussi mobiliser des muscles donc différent mais aussi des exercices différents pour avoir plus d'endurance et aussi plus de force mais vous pouvez aussi avoir un entraînement qui est trop important donc le trop-plein d'entraînement qu'on appelle au overtraining en anglais c'est aussi néfaste pour la perte de poids puisque ça va tout simplement bloquer tout le processus et c'est tout simplement le syndrome de toutes les personnes qui font du sport à outrance certainement trop puisqu'en fait ça augmente le taux de stress et ça va procurer chez vous donc une augmentation du taux de cortisol un stockage des graisses est également moins de satiété moins rapidement etc c'est catastrophique la deuxième raison qui fait que vous ne pas maigrir c'est que vous consommez trop d'aliments industriels prenez les matières premières allez dans votre rayon fruits légumes épicerie servez vous et faites votre mélange vous même sans additifs en sachant pertinemment ce que vous allez mettre à l'intérieur et sans sucres cachés ou gras cachés. 

Ne consommez plus de light que ce soit du light spécial anti gras ou du light anti sucre puisque de toute façon c'est très très très souvent compensé de l'un comme de l'autre côté je pense que vous avez tous regardé vos petites étiquettes si c'est pas le cas regardez les et si vous regardez trop vos étiquettes c'est que vous achetez trop de choses industrielles donc essayez de limiter la casse et consommez sans un minimum possible la deuxième chose qui fait que vous ne maigrissez pas hélas c'est que vous pouvez avoir un désordre hormonal ou une maladie hormonale je vous avais parlé des ovaires polykystiques il ya quelques temps je vous mets la vidéo dans le petit qui sera là.

Je vous renvoie vivement cette vidéo donc ça peut peut-être être quelque chose qui vous parle si je vous parle de perte de poids très difficile très lente et aussi quasiment impossible on a parfois l'impression que c'est le cas lorsqu'on a une maladie hormonale prenez le en considération et surtout faites des analyses sanguines je le dis je le répète aller voir un médecin alors voilà j'espère que cette petite vidéo vous aura plu vous aura aidé n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez dans les commentaires et quelles sont les choses qui peuvent vous empêcher de maigrir. Bonne Lecture