13 Petits conseils-déjeuner riche en protéines pour perdre du poids

 

Pendant l'agitation d'une semaine mouvementée, obtenir un dîner sain sur la table commence à sembler une mission impossible. Mais vous pouvez toujours gagner au petit-déjeuner. Tracy Morris, diététicienne et conceptrice de programmes de nutrition Fitbit, souhaite que vous vous réveilliez avec un repas contenant au moins  20 grammes de protéines , pour éviter les fringales de glucides et les chutes de sucre. Ce qui signifie qu'un bol de céréales givrées ne va tout simplement pas le couper. Et, étonnamment, quelques œufs non plus, à moins que vous n'ajoutiez une pincée de fromage !

Voici quelques-unes des principales sources de protéines qui semblent attrayantes le matin et vous aideront à atteindre 20 grammes.

1. 7 oz de yogourt grec, nature, sans gras 20 grammes de protéines
2. ½ tasse de fromage cottage, faible en gras  14 grammes de protéines
3. 2 oz de saucisse de dinde  14 grammes de protéines
4. 2 gros œufs  13 grammes de protéines
5. 1 tasse de lait écrémé  8 grammes de protéines
6. 1 tasse de quinoa  8 grammes de protéines
7. ½ tasse de haricots noirs  8 grammes de protéines
8. 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète croustillant  8 grammes de protéines
9. 1 oz de cheddar  6 grammes de protéines
10. 1 muffin anglais de blé entier  6 grammes de protéines
11. 1 oz de saumon fumé  5 grammes de protéines
12. ½ tasse d'avoine 5 grammes de protéines
13. 1 tranche de pain de blé entier  3 grammes de protéines.